Qualquer pessoa que rotineiramente excede seus limites físicos, através do movimento, tais como corrida, ciclismo, caminhadas, natação, dança, tênis e outros esportes de raquete, o treinamento de força e aeróbicos podem beneficiar-se de uma massagem. Incorporando massagem em seu programa de condicionamento tem muitos benefícios. Ele ajuda você a entrar em forma bem mais rápido e com menos rigidez e dor. Ele ajuda você a recuperar mais rapidamente dos exercícios pesados, e alivia condições que podem causar ferimentos.
O que acontece quando você se exercita?
O exercício regular aumenta a energia e promove uma sensação geral de bem-estar. Se feito com moderação, pode ajudar a aliviar os efeitos do estresse, e tem sido associada à diminuição de depressão psicológica.
O exercício regular produz bons resultados físicos, como aumento da força muscular e resistência, mais eficiente o funcionamento do coração e respiratórias, e uma maior flexibilidade.
Estas mudanças físicas positivas ocorrem gradualmente, como o corpo se adapta à demanda maior colocados pelo exercício regular. O corpo melhora o seu funcionamento para atender os desafios colocados sobre ela.
A dor muscular tardia (24-48 horas após o exercício) pode ser causada por qualquer um de uma série de fatores diferentes. Algumas causas possíveis são menores danos musculares ou do tecido conjuntivo, espasmos musculares locais que reduzem o fluxo de sangue, ou uma acumulação de resíduos (metabólitos) de produção de energia.
O Ponto de tensão Trigger também pode causar dor muscular e diminuição da flexibilidade. Estes pontos são pontos específicos nos músculos e tendões que causam dor quando pressionado, e que podem irradiar dor para uma área maior. Eles não estão machucados, mas são considerados por alguns como pequenas áreas de espasmo. Os pontos-gatilho pode ser causada por trauma súbito (como cair ou ser atingido), ou podem se desenvolver ao longo do tempo a partir do esforço e da tensão do esforço físico pesado ou do uso repetido de um músculo específico.
Altamente exercitados, os músculuo também poderão perder a sua capacidade de relaxar, fazendo com que fiquem cronicamente tensos (hipertônica), com perda da flexibilidade, pois a falta de flexibilidade é frequentemente associada a dor muscular, e predispõe a lesões. O fluxo sanguíneo através de músculos tensos é pobre (isquemia), o que também provoca dor.
Cada esporte e eventos esportivos utilizam grupos musculares de uma maneira diferente. A massoterapia esportiva, deve estar familiarizada com cada músculo.
Os Benefícios da Massagem Desportiva
Massagem Desportiva regular pode:
Reduzir a chance de lesão, por meio adequado de alongamento e preparação do evento, e através de massagem profunda do tecido;
Melhorar o alcance do movimento e da flexibilidade muscular, resultando em potência e desempenho;
Encurtar o tempo de recuperação entre os treinos;
Maximizar o fornecimento de nutrientes e oxigênio através do aumento do fluxo sanguíneo;
Melhorar a eliminação de subprodutos metabólicos de exercício.
A Recuperação
A massagem terapêutica ajuda o corpo a se recuperar do stress do exercício extenuante, e facilita a fase de reconstrução de condicionamento. Os benefícios fisiológicos da massagem incluem a melhora da circulação da linfa, do relaxamento muscular e do relaxamento geral. Estes, por sua vez, levam à remoção de resíduos de produtos e nutrição celular melhor, normalização e maior elasticidade dos tecidos, desativação de pontos gatilho e mais rápida cicatrização dos ferimentos. Tudo isso acrescenta-se ao alívio de dores e rigidez, maior flexibilidade e menor risco de prejuízo futuro.
Além de recuperação geral, a massagem também pode concentrar nos músculos específicos utilizados em um esporte ou atividade de fitness.
Massagem desportiva pode envolver programas de prevenção e manutenção, tratamento local de antes e depois de um evento esportivo, e programas de reabilitação para aqueles que são feridos durante o programa.
A massagem pós evento
A massagem desportiva é dada depois de uma competição e está preocupado principalmente com a recuperação. É voltada para reduzir os espasmos musculares e metabólicas que ocorrem com o exercício vigoroso. A recuperação após a competição envolve não só o tecido de normalização e reparação, mas também o relaxamento geral e mental.
Profa. Mariluci Clarinda Lucato
